打开心扉，迎接阳光，欢迎走进新川外国语学校微课堂。我是小学部专职心理教师潘妮，大家都叫我妮妮姐姐。
七月放假的场景仿佛还在昨天，可是我们的假期余额却已所剩不多了，最关键的是还不能继续充值，开学进入倒计时阶段。亲爱的同学们，最近的你还好吗？
说到开学，不同的同学反应各不相同，不知道正在聆听的你，又是什么样的心情呢？请大家跟着老师做这样一个小小的活动，了解开学前你最真实的身心状态。如果非常想开学，热切盼望早点开学是10分，一提到开学就烦躁甚至害怕是0分，那么，对于开学这件事情，你的得分是多少呢？是哪些因素让你得到了这么多分想要快快开学？又是哪些因素在阻碍你，让你扣了分不是那么想要回到学校呢？面对这些扣分项，你是否可以做点什么，来缓解自己对开学的焦虑，让自己逐渐进入开学状态呢？同学们可以暂停一分钟思考以上的问题。
其实在上课前，妮妮姐姐也调查了部分同学，面对开学这个问题，有30%左右的同学热切地盼望回到学校上课，早点开始规律的学习生活，当然这一类同学大部分都是班上的学霸。还有70%左右的同学对于开学则表现出并不是很积极的态度：他们感叹“假期太快，想做的事还有好多都没有做就要开学了”，有的则表示还想葛优躺玩手机、睡觉睡到自然醒，想要继续拥有大把的自由时间；也有少数同学“谈开学色变，不想回学校，害怕面对学校的一切”；总的来说，大部分同学多多少少都有不同程度的烦躁、焦虑、害怕、注意力不集中或者身体不适等现象发生，也就是大家调侃的“开学综合症”。那么，如何才能更好消除“开学综合症”，以最佳状态迎接新的学期呢？
不管你想不想开学，开学日期就在那里，不更也不改；开学后的各种学习、考试、活动依旧会开展，不增也不减。要面对的人和事，也会如期而至。既然逃不掉，不妨跟着妮妮姐姐一起主动出击,调试身心状态，让自己逐步适应即将到来的学习生活。
（一）增强心理免疫力，奠基“心”适应
晚上不睡早上不起，可能是大多数同学的假期打开方式，生物钟被打乱，白天晕沉沉，做事效率也可能受影响。临近开学，建议同学们开始调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”，制定一个和学校学习生活接近的作息时间表，尽量按照自己制定的时间表来作息，规律起床、睡觉、学习和运动，丰富且规律的生活能让我们内心更充实，同时也可以增强我们对自己生活的掌控感，提高我们的心理免疫力，让我们更有信心和力量面对新学期高强度和快节奏的学习生活以及未来的不确定性。
（二）切换“优势兴奋记忆”，预热“心”适应
知识在大脑中的优势兴奋性表征，是指知识经验在大脑中处于容易被优先激活和运用的状态。 一般来说，在相对较长时间放松的假期中，我们大脑中关于睡懒觉、美食、玩耍、游戏和网络等“优势记忆”更容易被激活，而与学校学习相关的知识、活动和情绪体验则相对受到抑制（封印）。
因此，开学前甚至开学后一周左右的时间我们可能会出现注意力不集中、走神等现象，假期的美好可能会时不时地闯入脑海里，这些都是正常现象，这个时候我们要做的就是接受自己目前的这种相对“躺平”的状态，然后有针对性地去调整，逐步将与学校、学习相关的事情激活为“优势兴奋记忆”，你可以尝试这样做：
1.循序渐进地减少娱乐和玩耍等项目，暂时封印大脑中部分关于睡懒觉、美食、玩耍、游戏和网络等的记忆，玩耍的时候也要适时加入与学校或者学习有关的事情，为开学适应做好前期准备。
2.逐步增加学习的内容，可以是自己感兴趣的知识或者活动也可以是提前预习新课，要求就是难度不大，容易完成，增加我们学习的积极情绪体验。
3.好的人际关系也可以助力学习生活。与家人相处时，少一些抱怨，多一点理解，珍惜和家人的亲情，开学后就不能经常和家人在一起，不能吃爸爸妈妈做得美味饭菜了，抓紧时间和家人一起把想吃的吃了，想一起做得事情做了。当然，作为学生的你，老师和同学是学校学习生活的最重要的人，一个假期不见，有没有特别想念呢，拿起手机，主动和你的好朋友或者老师联系，聊聊你们的假期趣事或者糗事都是增进情感连接不错的选择。也许，你正在为不知道如何处理和某位同学的关系而犯愁，不妨重新审视你们的关系与所谓的“矛盾”，主动沟通，化解误会，如果遇到你没办法解决的难题，也可以想老师或者家长求助，获得支持，以便更好地解决矛盾，建立良好的人际关系，营造和谐向上的学习氛围。
（三）营造开学仪式感，开启“心”适应
生活需要仪式感，总结假期得失和展望新学期美好，都可以被赋予满满的仪式感，帮助我们更快地适应假期和开学的过渡，回归正常的学习生活。
1.总结假期，带着思考前行
假期即将结束时，对假期生活回顾检查并分析评价，不仅可以帮助我们及时反思，还能让我们正确地认识自己，让我们以更好的状态迎接新学期的到来。总结可以分为三个方面：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是总结这个假期有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是看看这个假期有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。通过对假期进行总结复盘，我们才不会糊里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入新学期，因为我们是带着思考向前走的。
2.展望新学期，不打无准备的仗
“行军打仗粮草先行”，要开学了，你的开学物资准备妥当了吗？学习要用的各种文具和用品，包新书的书皮，练字要用的字帖，教室和寝室要用的水杯、雨伞、纸巾等等，不妨与同学相约，共同罗列开学必带物资清单，一起采购，为新学期学习换上新“装备”，避免开学到校后才发现缺东少西，着急忙慌到处借或者打电话让家人送。
凡事预则立，不预则废。新学期开始前，制定新学期计划既可以消除开学初期的盲目感也可以为开学营造仪式感。提前为自己制订切实可行的新学期计划并打印出来贴在显眼的位置，邀请父母或者其他人协助监督完成。比如，在学习上，每一科要达到什么水平，劣势科目如何提升，增分多少？优势科目如何发挥优势？要读多少课外书？时间管理上要如何做？如何克服自己的拖延？生活上，一周至少要保证多少运动？如何更好地与父母、老师同学相处？新学期，自己的身心状态，想要达到什么程度……
（四）Get必备心理技能，护航“心”适应
新学期的到来，同学们可能会有比较复杂的情绪，既有对假期生活的不舍，也有对新学期的期待，对未来充满了憧憬的同时也有一丝担忧。这个过程你可能会出现紧张、焦虑、害怕、恐慌等情绪。我们需要及时采用积极健康的应对方式调节情绪，把压力转化为力量。
以积极的心态，迎接学习和生活中遇到的各种挑战，学会树立成长型思维，将困难当作成长的机会，主动学习情绪调节的方法，护航“心”适应：
1.直接表达法
通过各种表达方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等，情绪就能够得到缓解。
2.腹式呼吸法
吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，随后可正常呼吸2次，循环上述步骤3～5分钟。
3.蝴蝶拍
双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受，然后做一次深呼吸。如果觉得有改善，可重复几组以上动作。
心理调适的方法网上还有很多，比如冥想、运动、吃美食等等，同学们也一定有自己不一样的方法，不管你用哪一种，只要是有效的对你来说就是好方法，这样的心理技能，赶快get起来吧。
亲爱的同学们，新学期的号角已经吹响，我们即将回到美丽的校园，路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。少一点迷茫，多一点努力；少一点彷徨，多一点行动。把窝在被窝里畅想未来的时间用在学习上，把拿手机神游网络的精力用在行动上，用愚公移山的志气、滴水穿石的毅力，脚踏实地，积跬步以致千里。
期待校园重聚的那一天，大家都带着更多积极向上的能量。希望同学们做自己的太阳，拥抱快乐，坚持不懈，我们校园见。
供稿：小学部
审核：品宣中心